p_i_f (p_i_f) wrote,
p_i_f
p_i_f

Category:

Как избавиться от мышечных судорог

Чего никто не хочет испытать, так это нестерпимую острую боль в икрах ног, возникающую совершенно внезапно. Волноваться особо не стоит - она быстро проходит, и ниже я расскажу вам, что именно нужно делать в таких случаях.
источник


Charley horse 1

Помассируйте мышцу. Для лучшего результата нежно потрите мышцу вдоль, не поперек. Растяните мышцу. Это позволит прервать спазм и остановить мышечную судорогу.

Выполните растяжку четырёхглавых мышц — мышц верхней части ноги. Ухватитесь за ботинок и тяните ногу назад, пятку к попе. Ненапрягайте мышцу, лишь осторожно выполните растяжку. Подержите ногу в таком положении от 15 до 30 секунд и медленно отпустите. Повторяйте растяжку несколько раз в течение дня.

Charley horse 2a1

Выполните растяжку икр — мышц нижней части ноги. Упритесь руками в стену, пораженную судорогой ногу выпрямите сзади. Согните здоровую ногу, обе стопы должны быть прижаты к полу.

Charley horse 2a2

Держа ту стопу, которая сзади, прижатой к полу, наклонитесь к стене, согните обе ноги. При выполнении такой растяжки вы должны почувствовать как обе икры сжимаются. Самое главное - не растягивать икры слишком сильно.

Charley horse 2a3

В самом начале растягивайте мышцу медленно. По-прежнему будет больно, но спазм и прекратится и боль отпустит.

Charley horse 2a4

Charley horse 3

Приложите к пораженному судорогой участку лед.

Не прикладывайте ничего горячего, это стимулирует приток крови, а излишек крови и является причиной возникновения мышечных судорог.

Charley horse 4

Медленно расходите судорогу, не слишком давите, это может наоборот навредить.





Как предотвратить появление в будущем




Пейте побольше воды. Это всегда полезно, но особенно важно при активных тренировках и возникающих судорогах.



Принимайте витамины. Помимо бананов ешьте богатую магнием и витамином Е пищу, или же принимайте специальные добавки.



Перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Расслабленные и растянутые мышцы - самое главное для того, чтобы избежать судорог.


Tags: Здоровье
Subscribe

Posts from This Journal “Здоровье” Tag

promo p_i_f may 3, 2013 14:18 58
Buy for 30 tokens
Выкладываю для рекламодателей, промо-размещателей и прочих интересующихся:
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 6 comments